Alimentos que (quase) não engordam para auxiliar na sua dieta

Se você acaba de iniciar a dieta, deve saber que alguns alimentos são muito baixos em calorias, para que você possa comer em grandes quantidades e, portanto, não morrer de fome! Aqui, apresentamos a lista de alimentos que podem ser incluidos na sua dieta, caso não tenha nenhuma intolerância ou alergia.

Nota: em cada item de alimento de baixa caloria, colocamos nossas páginas de receitas correspondentes. Cabe a você selecionar a que melhor lhe aprouver e verificar todos os ingredientes contido nela, evitando as receitas calóricas.

Segue abaixo lista de alimentos:

Berinjela

A berinjela é um grande aliado quando se trata de fazer dieta, pois fornece muitos nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, com muito pouca ingestão calórica. Sua pele contém uma grande quantidade de antioxidantes, é um alimento rico em fibras, ideal para purificar o corpo e fornece 15% da dose diária recomendada de ferro e magnésio. A berinjela fortalece as defesas, previne a anemia e melhora a função muscular e cardíaca.

Brócolis

Se você quer perder peso, o brócolis tem todos os benefícios necessários para incorporá-lo à sua dieta. 100 g de brócolis contêm apenas 25 calorias e propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, é rico em vitamina C e beta-carotenos, graças ao seu conteúdo de ácido fólico que ajuda as mulheres grávidas, serve como diurético e ajuda a combater a constipação.

Alface e outras folhas verdes

A alface e os vegetais de folhas verdes contêm muito poucas calorias, sem gordura e enchem o estômago. Você só precisa prestar atenção nos temperos! Se você abusar dos molhos, qualquer salada pode se transformar em uma bomba calórica.

Truta

A truta é um peixe semi-gordo e pode fazer parte perfeitamente de dietas de baixa caloria e pouca gordura. Sua carne fornece potássio, fósforo, magnésio, zinco e vitaminas dos grupos A e B.

Queijo fresco

O queijo fresco, tipo frescal ou ricota têm um baixo teor de calorias. Em comparação com os queijos brancos feitos com leite integral, os queijos amarelo ou os de ovelha ele tem  certamente menos gordura e é rico em vitaminas (A, B, D), minerais (cálcio, magnésio, fósforo) e muitas proteínas.

Camarão

Dada sua alta quantidade de proteínas e seu baixo teor calórico, os camarões são altamente recomendados durante as dietas. É um alimento rico em iodo que nos ajuda a equilibrar nosso colesterol.

Farelo de aveia

O farelo de aveia contém mais proteínas e fibras do que qualquer outro cereal. Uma única colher de sopa fornece 24 calorias. Representa uma grande fonte de energia e, graças ao seu teor de proteínas, ajuda a manter a massa muscular. Sua principal vantagem é sua propriedade saciante, o que a torna um excelente recurso para perder peso.

Frango

120 gramas de frango sem pele fornecem 140 calorias.

Iogurte

O iogurte natural é um alimento ideal para incorporar à dieta, pois contém muito cálcio e proteínas, mas tem poucas calorias. Você pode consumi-lo sozinho ou com um pouco de mel e frutas frescas, de manhã ou à tarde.

Alho poró

O alho-poró fortalece nosso sistema imunológico graças ao fornecimento de vitamina A.

Vagens e ervilhas tortas

Elas fornecem proteínas, carboidratos, fibras, vitamina B1, B2 e B6, C, K, E, ferro, cálcio, ferro, iodo fosforoso, zinco, potássio, ácido fólico e magnésio. Seu consumo regular ajuda a prevenir e combater a anemia, regula o colesterol e ajuda a eliminar líquidos.

Coalhada light

A coalhada sem gordura fornece muita proteína e cálcio.

Melancia

A melancia é um alimento que se caracteriza por seu alto teor de água e por ser pobre em calorias.

Pimentões

100 g de pimentão contêm 25 kcal e são ricos em vitamina C e cálcio, além das versões picantes, ajudam a queimar calorias aumentando a temperatura do corpo, o que produz um gasto energético mais alto.

Atum

O atum é um alimento muito benéfico nas dietas para perda de peso, pois contém muitas proteínas e poucas calorias e gorduras. Se quisermos consumi-lo em lata, devemos sempre escolher a opção natural, que é menos calórica.

Tofu

Esta especialidade de soja é muito baixa em gordura e calorias. Também é super versátil.

Tomates

100 g  de tomates tem só 18 Cal.

Abobrinha

100 g  de abobrinha tem apenas 17 Cal.

Cebola

100 g de cebola contém  muita  vitamina C com apenas  40 calorias por porção.

Repolho

O repolho é rico em vitaminas e sais minerais, além de ser pouco calórico e pobre em gorduras.

Sucos de vegetais e frutas

Sucos de vegetais e frutas são uma excelente opção para incorporar esses alimentos que fornecem tantas vitaminas em sua dieta, com apenas 14 Cal por 100 ml.

Abacate

O abacate fornece 161 calorias por 100 gramas. A adição de alguns pedaços de abacate às nossas saladas fornece energia saudável ao organismo e muitos nutrientes importantes, como potássio, ferro, fibra e vitamina E.

Maçãs

As frutas são básicas em qualquer dieta saudável e equilibrada. Maçãs são particularmente baixas em calorias. Eles fornecem 75 calorias por peça e contém muita fibra e água.

Couve-flor

A couve-flor contém muito poucas calorias e é rica em cálcio e vitamina C.

Ovos

Os ovos ajudam a controlar o apetite e contêm muito poucas calorias. Especialmente a clara é altamente recomendada para todos aqueles que desejam controlar seu peso ou dieta.

Carne moída

Se escolhermos um corte de carne magra, é possível não incorporar excesso de gorduras. A carne contém muita proteína.

Cenouras

As cenouras trazem cada 100 g 41 Cal.

Frutas

Ideal para saborear de manhã ou no meio da tarde, é preferível escolher frutas vermelhas, maçãs, peras e frutas cítricas.

Bifes

Os bifes são uma verdadeira bomba de proteína com média de 7 g de gordura por 100 g. As carnes mais magras para bife são: maminha, filé e patinho.

Embutidos

Os embutidos, embora sejam ricos em proteínas, não são muito recomendados pelo alto teor de aditivos químicos. Os menos calóricos são os feitos com peru e frango. Salsicha de peru é rica em proteínas e baixa em calorias. 

Caldos

Um caldo sem gordura antes de cada refeição fornecerá saciedade com muito poucas calorias.

Leguminosas

Leguminosas fornecem muitas vitaminas e minerais, contêm poucas calorias e têm um alto poder de saciedade.

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